Sportowe style pływackie | Szkoła pływania w Gdańsku - Technika pływania stylem dowolnym (kraulem).

Najszybszy styl pływacki. Ze wszystkich styli nauka podstaw jest najłatwiejsza,
w związku z tym jest to pierwszy styl na etapie nauki pływania.
Kraul jest stylem w którym błędy spowalniają pływaka jednak umożliwiają pływanie,
w związku z tym opanowanie prawidłowej techniki wymaga długiej pracy i udoskonalania.

U mężczyzn 70-80% napędu pochodzi z pracy rąk, 20 – 30% z pracy nóg.
U kobiet 60-70% napędu pochodzi z pracy rąk, 30 – 40% z pracy nóg.
Wdech w kralu jest szybki i mocny, wydech długi i spokojny.
Początkowe problemy z oddechem wynikają z potrzeby przystosowania się organizmu
do pracy przy niskiej zawartości tlenu.

Ćwiczenia do nauczania stylu dowolnego.

1. Położenie się na wodzie trzymając ścianę. Położenie się na wodzie bez ściany.

2. Poślizg na wodzie.
Wykonaj przysiad, połóż jedną dłoń na drugiej, wyprostuj ręce nad głową,
brodę pociągnij do klatki piersiowej. Lekko odbij się od podłoża
lub brzegu basenu w pozycji wyprostowanej (nie spiętej).

3. Teraz postaraj się tak odbić aby popłynąć najdalej.
Spróbuj też przepłynąć 10 – 15m tak aby jak najmniej razy się odbić.

4. Praca nóg.
Połóż się tak na brzegu basenu aby całe nogi były zanurzone w wodzie.
Zacznij pracować nogami – tylko w płaszczyźnie strzałkowej tzn. góra-dół.
Noga przy powierzchni powinna być w wyproście ale nie może wychodzić z wody.
Ruch w dół rozpoczyna biodro później lekko zgina się kolano następnie się prostuje
wraz ze stawem skokowym. Noga nie może opadać zbyt głęboko.

5. Wykonaj poślizg na piersiach i zacznij pracować nogami. Tylko krótkie odcinki.

6. Teraz weź deskę pływacką i złap ją w najwyższym punkcie tak aby
prawie całe ręce były na niej oparte (chwyt wysoki). Stań koło brzegu basenu
wykonaj poślizg z głową nad wodą i zacznij pracę nóg.
Oddychanie nad powierzchnią wody.

7. Złap deskę za koniec (chwyt niski – deskę trzymają tylko dłonie)
i wykonaj ćwiczenie jak wyżej.

Sportowe style pływackie | Szkoła pływania w Gdańsku - Technika pływania stylem dowolnym (kraulem).

8. Oddychanie.
W tym samym chwycie – w miejscu weź głęboki wdech i wykonaj nasilony wydech
tak aby na powierzchni wody były widoczne oczka powietrza.
Wykonaj to ćwiczenie 8 – 15 razy.

9. Wykonaj poślizg, zacznij pracować nogami i spróbuj wykonywać wydechy do wody. Wdech – mocny wydech.

10. Podobnie jak wyżej tylko weź wdech skręcając głowę w jedną ze stron.
Przepłyń tak odcinek 15 – 25m i wróć spowrotem nabierając powietrza w drugą stronę.

11. Przepłyń z deską 15 – 25m biorąc wdech raz z jednej strony raz z drugiej.

12. Praca rąk.
Stań w rozkroku, wykonaj opad tułowia w przód, złap palcami przelew basenu,
głowa nad wodą. Prawą ręką wykonaj ruch pod siebie i następnie
wyprostuj przy biodrze. Przenieś ją w powietrzu do przodu. Teraz lewa ręka.

13. Ćwiczenie podobnie jak wyżej. 10-15 ruchów prawą ręką oraz lewą tyle samo.
Weź wdech i zacznij wykonywać ruch prawą ręką wraz z wydechem do wody.
Podczas wyprostu ręki (przy biodrze) następuje wdech
w prawą stronę oraz powrót ręki do przodu (w tym momencie zaczynamy wydech).

14. Podobnie jak wyżej z wydechem do wody. Praca raz prawej raz lewej ręki.
Podczas pracy lewą ręką – wdech na lewą stronę.

15. Leżenie na piersiach w wodzie. Nogi oparte na linie, na niecce basenu
lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem.

16. Chwyt niski deski – ręce wyprostowane. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij pracę
nogami. Głowa nad wodą. Praca ręki lewej (10-15 razy), tak samo ręka prawa.

17. Podobne ćwiczenie jak wyżej wraz z wydechem do wody.

18. Teraz postaraj się przepłynąć z wydechem do wody pracując raz lewą raz prawą ręką.

19. Dalej z deską. Wdech na stronę prawą (prawa ręka), wydech do wody podczas pracy
ręki lewej. Przepłyń tak 10-15m potem wykonaj tak samo wdech na lewą stronę.

20. Wydech co 3 ruchy rąk. Wykonaj wdech na lewą stronę (lewa ręka pracuje),
prawa ręka (wydech), lewa ręka (wydech), prawa ręka wdech.

 

Sportowe style pływackie | Szkoła pływania w Gdańsku - Technika pływania stylem dowolnym (kraulem).

21. Wsadź deskę między nogi i mocno ściśnij.
Połóż się na wodzie i zacznij pracować rękoma z wdechem co 2 i 3 ruchy.

22. Spróbuj przepłynąć tak samo bez deski. Nogi nie pracują.

23. Bez deski. Zacznij pracować nogami ręce z przodu,
pracuje tylko jedna ręka wraz z prawidłowym wdechem i wydechem. Następnie druga.

24. Przepłyń 10-15m z wdechem co 2 ruchy rąk (prawa wdech,
lewa ręka wydech, prawa wdech…)

25. Podobnie spróbuj na wdech na 3.

26. Przepłyń 25m bez zatrzymania.

Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie :

1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane.

2. Za duże lub za małe (sztywna noga) ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.

3. Praca nóg w płaszczyźnie poziomej (lewo-prawo).

4. Nieregularna, nierytmiczna praca nóg.

5. Wynurzanie stóp z wody.

6. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych

7. Zbyt duże odchylenie głowy w tył lub za duże przyciągnięcie brody do klatki piersiowej.)

8. Za duże odchylenie ciała w bok podczas wdechu (tzw.rolling)

8. Brak koordynacji podczas pracy ramion z oddychaniem. Za wczesny lub za późny wdech.

8. Pływanie dokładanką (zatrzymywanie jednej ręki przy drugiej nad głową).

9. Brak rytmicznej i ciągłej pracy kończyn (zatrzymywanie ręki przy biodrze lub przy głowie, nieregularna praca nóg).

10. Wkładanie do wody łokcia później dłoni.

11. Ciągła praca prostych rąk.

12. Brak wyprostu ręki przy biodrze.

13. Nierytmiczna i nieregularna praca rąk (jedna ręka w jednym tempie druga w innym).

Sportowe style pływackie | Szkoła pływania w Gdańsku - Technika pływania stylem dowolnym (kraulem).
sportowe style plywackie literatura
  • 5 prostych ale ważnych rad dla Triathlonistów od Marcina Koniecznego

    Nie testuj nic nowego

    Pamiętam, jak na Hawajach w 2017 tuż przed startem wszyscy pod strojami pływackimi (swim skin) mieli pozwijane na biodrach stroje kolarskie. Jak zapytałem dlaczego, to dostałem odpowiedź: bo tak szybciej i mniejszy opór w wodzie. Błyskawiczna decyzja – miałem oba stroje w pełni na sobie – nie zmieniam. Zmienianie w ostatniej chwili, bo wszyscy „lepsi” tak mają, jest jednym z największych błędów …

  • Skąd znaleźć w sobie motywację do treningu? Najlepiej wie o tym Adam Korol, który przecież już niczego udowadniać nie musi. Mistrz olimpijski i wielokrotny wioślarski mistrz świata dziś startuje w triathlonie. Jak sam mówi: .... w pływaniu pomógł mi Tomasz Dobroczek z firmy Argonaut i chyba tylko dzięki niemu udało mi się przepłynąć 950m ....

    Skąd znaleźć w sobie motywację do treningu?

    Najlepiej wie o tym Adam Korol, który przecież już niczego udowadniać nie musi. Mistrz olimpijski i wielokrotny wioślarski mistrz świata dziś startuje w triathlonie.

    Jak sam mówi:
    …. w pływaniu pomógł mi Tomasz Dobroczek z firmy Argonaut i chyba tylko dzięki niemu udało mi się przepłynąć 950m ….

  • Przełamywanie strachu przed wodą i start w Triathlonie. Audycja w Radiu Gdańsk (27.07.2014r.) z udziałem Aldony i Marcina Dybuk oraz Dawid Dobroczka.

    Przełamywanie strachu przed wodą

    Przełamywanie strachu przed wodą i start w Triathlonie.
    Audycja w Radiu Gdańsk z udziałem Aldony i Marcina Dybuk oraz Dawid Dobroczka.

    Marcin do Lutego 2014 panicznie bał się wody, ale potem … zaczął naukę pływania w Argonaut.
    Zapraszamy do wysłuchania audycji, która opisuje przygotowania do startu w Triathlonie od podstaw pływania na małym basenie.

  • Podczas audycji opowiadamy o tym jak wyglądają przygotowania do startu w Triathlonie grupy pływackiej początkującej od podstaw pływania na małym basenie jak i grupy średnio zaawansowanej doskonalącej technikę pływania na dużym basenie.

    Audycja w Radiu Gdańsk o programie Aktywuj się w Triathlonie

    Podczas audycji opowiadamy o tym jak wyglądają przygotowania do startu w Triathlonie grupy pływackiej początkującej od podstaw pływania na małym basenie jak i grupy średnio zaawansowanej doskonalącej technikę pływania na dużym basenie.

  • Aktywuj się w Triathlonie Gdańsk - Audycja o programie

    Aktywuj się w Triathlonie Gdańsk
    – Audycja o programie

    Podczas audycji opowiadamy o tym jakie postępy od 25 Listopada zrobili nasi podopieczni, którzy uczyli się w grupie pływackiej początkującej od podstaw pływania na małym basenie jak i grupy średnio zaawansowanej doskonalącej technikę pływania na dużym basenie.

  • Kolejna ofiara Wilhelma Gustloffa

    Kolejna ofiara….Wraku….
    niemieckiego liniowca MS Wilhelm Gustloff
    Wrak niemieckiego  liniowca MS Wilhelm Gustloff ……
    dwie wojskowe fregaty uczestniczyły w poszukiwaniach :
    pod francuską i polską banderą
    Jak powiedział rzecznik Morskiej Służby Poszukiwania i Ratownictwa Rafał Goeck – francuska jednostka przeciwminowa zgłosiła ratownikom …

  • Oferta Fitness w wodzie Argonaut Dwa rodzaje treningu: Aqua Aerobik oraz Hydro Fitness

    Oferta Fitness Argonaut – Aqua Aerobic oraz Hydro Fitness w Gdańsku

    Dwa rodzaje treningu:
     Aqua Aerobik oraz Hydro Fitness
    ________
     
    Czym jest Aqua Aerobic ?
    Zastanawiasz się czasami, gdzie się zapisać na zajęcia
    i którą formą fitness wybrać?

    Jeżeli lubisz środowisko wodne oraz ćwiczenia przy muzyce, ta forma jest idealna dla ciebie. Spośród wszystkich dostępnych form fitness, właśnie …

  • IX Ogólnopolska Konferencja Szkoleniowa Trenerów Pływania która odbyła się 20-23 września 2018r. w Krakowie. Trenerzy Argonaut (Yvette Anne Dobroczek, Tomasz Dobroczek i Dawid Dobroczek) wzięli udział w corocznej konferencji pływackiej. Dzięki aktywności i kompetencji uczestników Konferencja pozostaje od lat ważnym forum otwartej debaty o przyszłości polskiego pływania.

    IX Ogólnopolska Konferencja Szkoleniowa Trenerów Pływania

    IX Ogólnopolska Konferencja Szkoleniowa Trenerów Pływania
    która odbyła się 20-23 września 2018r. w Krakowie.

    Trenerzy Argonaut (Yvette Anne Dobroczek, Tomasz Dobroczek i Dawid Dobroczek)
    wzięli udział w corocznej konferencji pływackiej.

    Dzięki aktywności i kompetencji uczestników Konferencja pozostaje
    od lat ważnym forum otwartej debaty o przyszłości polskiego pływania.

  • Bezpieczeństwo, zdrowie i kultura fizyczna

    Seminarium
    “Bezpieczeństwo, zdrowie i kultura fizyczna”

    Dziś mieliśmy przyjemność uczestniczyć w seminarium
    “Bezpieczeństwo, zdrowie i kultura fizyczna”
    zorganizowanym przy współpracy
    Akademii Marynarki Wojennej w Gdyni,
    Gdyńskiego Wodnego Ochotniczego Pogotowia Ratunkowego
    oraz Akademii Wychowania Fizycznego w Gdańsku

    Dziękujemy organizatorom
    za spotkanie w miłej wigilijnej atmosferze.