8. Oddychanie.
W tym samym chwycie – w miejscu weź głęboki wdech i wykonaj nasilony wydech
tak aby na powierzchni wody były widoczne oczka powietrza.
Wykonaj to ćwiczenie 8 – 15 razy.
9. Wykonaj poślizg, zacznij pracować nogami i spróbuj wykonywać wydechy do wody. Wdech – mocny wydech.
10. Podobnie jak wyżej tylko weź wdech skręcając głowę w jedną ze stron.
Przepłyń tak odcinek 15 – 25m i wróć spowrotem nabierając powietrza w drugą stronę.
11. Przepłyń z deską 15 – 25m biorąc wdech raz z jednej strony raz z drugiej.
12. Praca rąk.
Stań w rozkroku, wykonaj opad tułowia w przód, złap palcami przelew basenu,
głowa nad wodą. Prawą ręką wykonaj ruch pod siebie i następnie
wyprostuj przy biodrze. Przenieś ją w powietrzu do przodu. Teraz lewa ręka.
13. Ćwiczenie podobnie jak wyżej. 10-15 ruchów prawą ręką oraz lewą tyle samo.
Weź wdech i zacznij wykonywać ruch prawą ręką wraz z wydechem do wody.
Podczas wyprostu ręki (przy biodrze) następuje wdech
w prawą stronę oraz powrót ręki do przodu (w tym momencie zaczynamy wydech).
14. Podobnie jak wyżej z wydechem do wody. Praca raz prawej raz lewej ręki.
Podczas pracy lewą ręką – wdech na lewą stronę.
15. Leżenie na piersiach w wodzie. Nogi oparte na linie, na niecce basenu
lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem.
16. Chwyt niski deski – ręce wyprostowane. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij pracę
nogami. Głowa nad wodą. Praca ręki lewej (10-15 razy), tak samo ręka prawa.
17. Podobne ćwiczenie jak wyżej wraz z wydechem do wody.
18. Teraz postaraj się przepłynąć z wydechem do wody pracując raz lewą raz prawą ręką.
19. Dalej z deską. Wdech na stronę prawą (prawa ręka), wydech do wody podczas pracy
ręki lewej. Przepłyń tak 10-15m potem wykonaj tak samo wdech na lewą stronę.
20. Wydech co 3 ruchy rąk. Wykonaj wdech na lewą stronę (lewa ręka pracuje),
prawa ręka (wydech), lewa ręka (wydech), prawa ręka wdech.