Najlepsze Zdjęcia i Filmy Argonaut na Instagramie Najnowsze Filmy Argonaut na YouTube Aktualności Argonaut na Facebooku Nowości Argonaut na G+ Google Plus Newsy Argonaut na Twiterze Najnowsze Zdjęcia Argonaut na Flickr Najlepsze Zdjęcia i Filmy Argonaut na Pinterest Dołącz do Argonaut na Naszej Klasie NK Najnowsze Filmy Argonaut na Vimeo Najnowsze Filmy Argonaut na Dailymotion
Kontakt do Szkoły Pływania Nurkowania i Ratownictwa Argonaut Aktualności Argonaut na Facebooku Najnowsze Filmy Argonaut na YouTube Newsy Argonaut na Twiterze
  • Zapisz się na zajęcia szkoły pływania nurkowania i ratownictwa Argonaut


    Sportowe Style Pływackie





    STYL KLASYCZNY

    Naucz się pływać stylem klasycznym. Technika pływania żabką.
    Kursy pływania stylem klasycznym. Technika pływania żabką.
    Nauka pływania stylem klasycznym. Technika pływania żabką.
    Lekcje pływania stylem klasycznym. Technika pływania żabką.




    Ćwiczenia do nauczania stylu klasycznego.



    Chyba najtrudniejszy styl do nauczenia ze względu na nienaturalne ruchy kończyn oraz trudną koordynację.
    Uczymy go jako trzeci lub czwarty z kolei.

    1. Jak podczas nauki jakiegokolwiek elementu najlepiej naukę rozpocząć od poprawnego pokazu i objaśnienia.

    2. Zaczynamy od kończyn dolnych.
    Ćwiczenia na brzegu. Stań w postawie o nogach złączonych - pięty blisko siebie, stopy rozwarte. Wykonaj przysiad o kolanach lekko rozwartych.
    Tak mniej więcej wygląda pozycja wyjściowa nóg podczas pływania. Pięty blisko pośladków a stopy rozwarte. Powtórz kilka razy.

    3. Postawa jak wyżej. Ugnij prawą nogę przyciągając piętę do pośladków. Palce na zewnątrz, kolana lekko rozwarte.
    Teraz zacznij prostować nogę, w ten sposób aby wykonała lekko kolisty ruch w dół i złączyła się ze stopą lewą. Powtórz tak kilka razy i zmień nogę.

    4. Wykonaj leżenie przodem na ławeczce lub na brzegu (nie jest to możliwe, gdy niecka basenu jest równo z brzegiem).
    Teraz wykonaj ugięcie kolan i stawów skokowych tak aby pięty znalazły się blisko pośladków. Równocześnie kolistym ruchem w tył połącz nogi.
    Kostka do kostki, kolano do kolana!!!
    Powtórz 15-20 razy.

    5. Wejdź do wody i wykonaj podobnie powyższe ćwiczenie. Najlepiej jakby nogi i pośladki były zanurzone w wodzie.

    6. Odwróć się na plecy i spróbuj wykonać znowu powyższe ćwiczenie trzymając się np. drabinki. Obserwuj uważnie nogi!!!

    7. Zabierz deskę. Chwyt wysoki. Spróbuj przepłynąć kilka metrów, możesz się lekko odbijać w przód. Bądź wytrwały!!!

    8. Teraz połóż się na plecach, połóż deskę nad kolanami i brzuchem. Chwyt niski. Podobne ćwiczenie jak wyżej. Obserwuj nogi.

    9. Połóż się na piersiach - zacznij pływać dłuższe odcinki. co najmniej 25 - 50m. Powtórz kilka razy.

    10. Teraz dołącz wydech do wody. Pamiętaj wdech podczas gdy nogi zbliżają się do pośladków, wydech podczas wyprostu.

    11. Przepłyń kilka odcinków 50m wykonując jak najmniej ruchów kończynami dolnymi.

    12. Praca rąk oraz oddychanie.
    Na lądzie wykonaj opad tułowia (nie mylić ze skłonem). Wyprostuj ręce i zacznij wykonywać ruch do siebie kierując przedramiona w dół
    a ramiona lekko na zewnątrz. Łokcie nie mogą iść wcześniej tylko razem z całą ręką. Powtórz kilka razy.

    13. Teraz dołączamy wdech podczas ruchu właściwego, podczas wyprostu - wydech, a także przytrzymujemy ręce w wyproście.
    Głowa pomiędzy rękoma skierowana w dół.

    14. Wykonaj powyższe ćwiczenie w wodzie, a także kładąc się na brzegu przodem do wody lub na linie.

    15. Teraz spróbuj wykonać kilka ruchów po poślizgu na piersiach. Możesz do tego użyć specjalnej deski (ósemki, baniaka różnie mówią)
    pomoże ci ona w utrzymaniu nóg
    przy powierzchni wody.

    16. Ćwiczenia koordynacyjne.
    Próba podzielenia ruchu na części. Raz wykonaj ruch rękoma i wyprostuj, następnie nogami. Postaraj się przepłynąć co najmniej 50m,
    możesz podzielić ten odcinek.

    17. Połącz ruchy rąk i nóg. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij ruch rękoma, kiedy będą kończyły ruch właściwy (pod klatką piersiową)
    zacznij wykonywać ruch przygotowawczy nogami. W momencie wykończenia fazy przygotowawczej rękoma (wyprost w przód) wykonaj nogami ruch właściwy
    (wykonanie kolistego ruchu w tył na końcu prostując nogi).

    18. Przepłyń tak jak wyżej 25-50m wykonując długi poślizg (ciało wyprostowane) po każdym cyklu.

    19. Przepłyń odcinek 25-50m w szybkim tempie.

    20. Przepłyń odcinek 25-50m wykonując jak najmniej cykli ruchowych.



    Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie :


    1. Niesymetryczne ułożenie nóg w każdej fazie ruchu.

    2. Zbyt małe lub zbyt duże ugięcie nóg w stawach biodrowych.

    3. Brak ugięcia na zewnątrz stóp podczas fazy właściwej.

    4. Brak wyprostu stopy podczas wyprostu oraz brak ugięcia grzbietowego stopy po zakończeniu przywodzenia pięt do pośladków
        (początek fazy właściwej).

    5. Zbyt duże lub zbyt małe rozwarcie kolan przy wykończeniu ruchu przygotowawczego.

    6. Zbyt szeroka praca nóg lub wąska podczas fazy odepchnięcia.

    7. Zbyt wąska lub szeroka praca rąk podczas fazy odepchnięcia.

    8. Nie prawidłowa praca rąk w fazie właściwej (brak ruchu lekko na zewnątrz w bok i dopiero pod klatkę piersiową).

    9. Brak pracy głową podczas ruchu rąk oraz tułowia.

    10. Nie prawidłowa koordynacja rąk, oddechu oraz nóg. (Prawidłowo - ręce - wdech - nogi).

    11. Brak poślizgu po każdym cyklu ruchowym. (Pełny cykl to - odepchnięcie rękoma wraz z wdechem, początek fazy przygotowawczej nóg
        - ruch rękoma w przód, faza odepchnięcia nogami, wydech do wody - poślizg).












    STYL DOWOLNY



    Naucz się pływać stylem dowolnym. Technika pływania crowlem / kraulem.
    Kursy pływania stylem dowolnym. Technika pływania crowlem / kraulem.
    Nauka pływania stylem dowolnym. Technika pływania crowlem / kraulem.
    Lekcje pływania stylem dowolnym. Technika pływania crowlem / kraulem.


    Ćwiczenia do nauczania stylu dowolnego.



    Idąc dalej naszym tokiem uczymy tego sposobu jako drugiego w kolejności. Jeżeli jednak uczącemu się nie sprawia kłopotu położenie się
    na piersiach, poślizg na piersiach - nie ma przeciwwskazań aby opanować tę technikę jako pierwszą.

    1. Pokaz i objaśnienie - jeśli możliwe.

    2. Poślizg na wodzie.
    Wykonaj przysiad, połóż jedną dłoń na drugiej, wyprostuj ręce nad głową, brodę pociągnij do klatki piersiowej. Lekko odbij się
    od podłoża lub brzegu basenu w pozycji wyprostowanej (nie spiętej).

    3. Teraz postaraj się tak odbić aby popłynąć najdalej. Spróbuj też przepłynąć 10 - 15m tak aby jak najmniej razy się odbić.

    4. Praca nóg.
    Połóż się tak na brzegu basenu aby całe nogi były zanurzone w wodzie. Zacznij pracować nogami - tylko w płaszczyźnie strzałkowej
    tzn. góra-dół. Noga przy powierzchni powinna być w wyproście ale nie może wychodzić z wody. Ruch w dół rozpoczyna biodro później
    lekko zgina się kolano następnie się prostuje wraz ze stawem skokowym. Noga nie może opadać zbyt głęboko.

    5. Wykonaj poślizg na piersiach i zacznij pracować nogami. Tylko krótkie odcinki.

    6. Teraz weź deskę pływacką i złap ją w najwyższym punkcie tak aby prawie całe ręce były na niej oparte (chwyt wysoki).
    Stań koło brzegu basenu wykonaj poślizg z głową nad wodą i zacznij pracę nóg. Oddychanie nad powierzchnią wody.

    7. Złap deskę za koniec (chwyt niski - deskę trzymają tylko dłonie) i wykonaj ćwiczenie jak wyżej.

    8. Oddychanie.
    W tym samym chwycie - w miejscu weź głęboki wdech i wykonaj nasilony wydech tak aby na powierzchni wody były widoczne oczka powietrza.
    Wykonaj to ćwiczenie 8 - 15 razy. Spróbuj z otwartymi oczami bez okularów pływackich.

    9. Wykonaj poślizg, zacznij pracować nogami i spróbuj wykonywać wydechy do wody. Wdech - mocny wydech.

    10. Podobnie jak wyżej tylko weź wdech skręcając głowę w jedną ze stron. Przepłyń tak odcinek 15 - 25m i wróć spowrotem nabierając powietrza
    w drugą stronę.

    11. Przepłyń z deską 15 - 25m biorąc wdech raz z jednej strony raz z drugiej.

    12. Praca rąk.
    Stań w rozkroku, wykonaj opad tułowia w przód, złap palcami przelew basenu, głowa nad wodą. Prawą ręką wykonaj ruch pod siebie i następnie
    wyprostuj przy biodrze. Przenieś ją w powietrzu do przodu. Teraz lewa ręka.

    13. Ćwiczenie podobnie jak wyżej. 10-15 ruchów prawą ręką oraz lewą tyle samo.
    Weź wdech i zacznij wykonywać ruch prawą ręką wraz z wydechem do wody. Podczas wyprostu ręki (przy biodrze) następuje wdech
    w prawą stronę oraz powrót ręki do przodu (w tym momencie zaczynamy wydech).

    14. Podobnie jak wyżej z wydechem do wody. Praca raz prawej raz lewej ręki. Podczas pracy lewą ręką - wdech na lewą stronę.

    15. Leżenie na piersiach w wodzie. Nogi oparte na linie, na niecce basenu lub trzymane przez kolegę. Praca rąk z wdechem i wydechem.

    16. Chwyt niski deski - ręce wyprostowane. Wykonaj poślizg na piersiach, zacznij pracę nogami. G
    łowa nad wodą. Praca ręki lewej (10-15 razy), tak samo ręka prawa.

    17. Podobne ćwiczenie jak wyżej wraz z wydechem do wody.

    18. Teraz postaraj się przepłynąć z wydechem do wody pracując raz lewą raz prawą ręką.

    19. Dalej z deską. Wdech na stronę prawą (prawa ręka), wydech do wody podczas pracy ręki lewej.
    Przepłyń tak 10-15m potem wykonaj tak samo wdech na lewą stronę.

    20. Wydech co 3 ruchy rąk. Wykonaj wdech na lewą stronę (lewa ręka pracuje), prawa ręka (wydech), lewa ręka (wydech), prawa ręka wdech.

    21. Wsadź deskę między nogi i mocno ściśnij. Połóż się na wodzie i zacznij pracować rękoma z wdechem co 2 i 3 ruchy.

    22. Spróbuj przepłynąć tak samo bez deski. Nogi nie pracują.

    23. Bez deski. Zacznij pracować nogami ręce z przodu, pracuje tylko jedna ręka wraz z prawidłowym wdechem i wydechem. Następnie druga.

    24. Przepłyń 10-15m z wdechem co 2 ruchy rąk (prawa wdech, lewa ręka wydech, prawa wdech...)

    25. Podobnie spróbuj na wdech na 3.

    26. Przepłyń 25m bez zatrzymania.



    Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie :


    1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane.

    2. Za duże lub za małe (sztywna noga) ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.

    3. Praca nóg w płaszczyźnie poziomej (lewo-prawo).

    4. Nieregularna, nierytmiczna praca nóg.

    5. Wynurzanie stóp z wody.

    6. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych

    7. Zbyt duże odchylenie głowy w tył lub za duże przyciągnięcie brody do klatki piersiowej.)

    8. Za duże odchylenie ciała w bok podczas wdechu (tzw.rolling)

    8. Brak koordynacji podczas pracy ramion z oddychaniem. Za wczesny lub za późny wdech.

    8. Pływanie dokładanką (zatrzymywanie jednej ręki przy drugiej nad głową).

    9. Brak rytmicznej i ciągłej pracy kończyn (zatrzymywanie ręki przy biodrze lub przy głowie, nieregularna praca nóg).

    10. Wkładanie do wody łokcia później dłoni.

    11. Ciągła praca prostych rąk.

    12. Brak wyprostu ręki przy biodrze.

    13. Nierytmiczna i nieregularna praca rąk (jedna ręka w jednym tempie druga w innym).








    STYL GRZBIETOWY



    Naucz się pływać stylem grzbietowym. Technika pływania na plecach.
    Kursy pływania stylem grzbietowym. Technika pływania na plecach.
    Nauka pływania stylem grzbietowym. Technika pływania na plecach.
    Lekcje pływania stylem grzbietowym. Technika pływania na plecach.


    Ćwiczenia do nauczania stylu grzbietowego.



    Naukę pływania zaczynamy od sposobów pływania najłatwiejszych do opanowania. Są nimi pływanie na piersiach i grzbiecie.
    Nie ma jednoznacznej dyrektywy, od którego sposobu mamy zacząć. Staramy się wyczuć, który będzie nam lepiej opanować.
    Zależy to od kilku czynników: lęk przed wodą, rodzaj akwenu, indywidualnych preferencji.

    Z doświadczenia wiem, że nauczać pływania powinna osoba wyłącznie do tego uprawniona. Osoba nie mająca przygotowania pedagogicznego
    i merytorycznego w tym kierunku może wyłącznie zaszkodzić (rodzic, kolega ale też ktoś z "papierami"). Wiadomo jednak,
    że niekiedy nie ma możliwości zapisać się na takie zajęcia. W tym celu przedstawię kilka ćwiczeń,
    które pomogą wam oswoić się z pływaniem na grzbiecie.

    Za sposobem grzbietowym jako pierwszym, przemawiają następujące fakty: - nie trzeba wykonywać wydechu do wody,
    łatwiej opanować koordynację pracy ramion z oddychaniem, widać prowadzącego, część pływalni.
    Przeciw: - częste trudności z położeniem się na plecach w początkowych fazach nauki (związane często z lękiem przed zapadnięciem się w wodzie)

    Załóżmy jednak, że naukę zaczynamy od kraula na grzbiecie a ćwiczenia adaptacyjne opisane wcześniej są opanowane.

    1. Najlepiej naukę rozpocząć od poprawnego pokazu i objaśnienia. W przypadku samouka jest znacznie gorzej i trudniej.
    Na dodatek oprócz "swojej techniki", często wraz z nauką przyswaja się błędy w technice, których nie da się wyeliminować bez osoby uprawnionej,
    znającej się na nauczaniu pływania.

    2. Poślizg na wodzie.
    Postaraj się położyć nieruchomo na plecach, na powierzchni wody. Wykonaj w tym celu przysiad i lekko odbij się od podłoża w tył.
    Jeśli masz trudności weź do pomocy deskę
    lub kolegę. Deskę chwyć wyprostowanymi rękoma, brodę skieruj bliżej klatki piersiowej.
    PAMIĘTAJ: nie możesz być spięty i zdenerwowany!!!

    3. Teraz wykonaj to ćwiczenie w ten sposób aby mocno się odbić od podłoża lub ściany tak aby wykonać poślizg na grzbiecie. Im dalej tym lepiej.
    Postaraj się przyjąć jak najbardziej opływową pozycję. Sprawdź sam.

    4. Praca nóg.
    Usiądź na krawędzi basenu. Nogi w wodzie, pośladki na krawędzi. Zacznij wykonywać naprzemianstronne ruchy nogami - tylko góra-dół.
    Wszystkie trzy stawy (biodrowy - często o nim się zapomina a jest bardzo ważny, kolanowy oraz skokowe) biorą udział w ruchu.
    Staraj się tak wykonywać ruchy aby noga poniżej stawu kolanowego nie wychodziła z wody. Nogi nie mogą się ani za bardzo uginać
    ani też być całkowicie wyprostowane podczas ruchu. Wykonaj to ćwiczenie kilka razy.

    5. Złap rękoma drabinkę lub krawędź basenu i spróbuj położyć się na plecach w pozycji wyprostowanej.
    Teraz zacznij wykonywać naprzemianstronne ruchy nóg tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Pamiętaj: ciało ma być wyprostowane,
    a żadna część nogi nie może wychodzić ponad powierzchnię wody.

    Wykonuj to ćwiczenie dotąd aż poczujesz opór wody i lekki nacisk w miejscu uchwytu.

    6. Weź deskę (ręce wyprostowanie deska nad biodrami) i powoli połóż się na wodzie. Po ustabilizowaniu pozycji zacznij wykonywać ruchy nogami.
    Jeśli wykonujesz je poprawnie powinieneś powoli poruszać się do tyłu. Kolano nie może wychodzić z wody, a podczas wyrostu noga
    powinna być równoległa do powierzchni wody.

    7. Podobnie jak wyżej z chwytem deski nad głową.

    8. Zostaw deskę. Wykonaj poślizg na grzbiecie i zacznij pracować nogami - popłyń najdalej jak możesz. Na początku trzymaj ręce wzdłuż tułowia,
    później postaraj się trzymać je wyprostowane i złączone nad głową.

    9. Sposobem jak wyżej postaraj się przepłynąć 10-15m.

    10. Praca rąk.
    Stań w wodzie. Zacznij wykonywać naprzemianstronne krążenia ramion w tył tak aby wychlapywać wodę w przód przy biodrach.
    Pamiętaj - ręce muszą być wyprostowane.

    11. Połóż się na wodzie na plecach z deską trzymaną nad kolanami. Zacznij pracować nogami. Teraz dołącz ręce.
    Unieś prawą rękę i pociągnij ją za głowę, wytrzymaj,
    pociągnij ją w wodzie tyłem w dół (krążenia ramion w tył). Później ręka lewa. Ręce muszą być wyprostowane.

    12. Podobnie jak wyżej zacznij pracować nogami, deska nad kolanami. Wykonaj ruch ręką nie zatrzymując jej za głową i złap deskę. Teraz druga.
    Postaraj się wykonywać ruchy płynnie oraz przepłynąć jak najdalej. Powtórz kilka razy.

    13. Ćwiczenie jak wyżej. Złap deskę nad głową wyprostowanymi rękoma. Połóż się na wodzie zacznij pracować nogami, dołącz ręce.
    Bądź wytrwały - to bardzo trudne ćwiczenie.

    14. Ostatni etap. Wykonaj poślizg na grzbiecie. Zacznij pracować nogami i rękoma. Postaraj się przepłynąć różne odcinki.

    15. Postaraj się przepłynąć 10-15m jak najwolniej, bądź jak najbardziej rozluźniony.

    16. Jeśli przepłyniesz odcinek 25m (krótki basen) tzn., że opanowałeś co najmniej w stopniu podstawowym pływanie na grzbiecie.



    Najczęściej występujące błędy i ich eliminowanie :


    1. Niewłaściwe ułożenie ciała w wodzie. Ciało powinno być wyprostowane - ugięcie w stawach biodrowych jest poważnym błędem.

    2. Za duże ugięcie w stawach kolanowych podczas ruchu.

    3. Brak ugięcia i usztywnienie nóg.

    4. Wynurzanie kolan z wody.

    5. Zgięcie grzbietowe w stawach skokowych

    6. Zbyt duże odchylenie głowy w tył lub za wysokie (za duże przyciągnięcie brody do klatki piersiowej.)

    7. Praca obydwu rąk jednocześnie (tak się pływało dawniej na grzbiecie tzw. gleich).

    8. Pływanie dokładanką (zatrzymywanie jednej ręki przy drugiej przy biodrach lub nad głową).

    9. Brak rytmicznej i ciągłej pracy kończyn (zatrzymywanie ręki przy biodrze lub przy głowie, nieregularna praca nóg).

    10. Ugięta ręka podczas przenoszenia ręki w górę, wyprostowana podczas ruchu właściwego w tył
    (właściwy sposób może pokazać i wyjaśnić tylko instruktor lub trener).




    STYL MOTYLKOWY



    Naucz się pływać stylem motylkowym. Technika pływania delfinem. Kursy pływania stylem motylkowym. Technika pływania delfinem. Nauka pływania stylem motylkowym. Technika pływania delfinem. Lekcje pływania stylem motylkowym. Technika pływania delfinem. Lekcje pływackie stylem motylkowym. Technika pływacka stylu motylkowego.



    Ćwiczenia do nauczania stylu motylkowego.



    Styl motylkowy należy do najbardziej złożonych technik pływania, wymagających większego zaangażowania siły już w początkowej
    fazie nauczania. Technika motylka charakteryzuje się symetryczną pracą rąk oraz jednoczesnymi ruchami nóg w płaszczyźnie pionowej.
    Przy nauczaniu tego sposobu pływania zwracamy uwagę na rozwój gibkości w stawach barkowych, lędźwiowo-krzyżowych, biodrowych,
    kolanowych oraz skokowych.

    Ćwiczenia ruchów nóg

    Na lądzie:

    1. Podpór leżąc przodem - ruchy tułowia w górę i w dół.

    2. Siad prosty podparty - wyprost tułowia do podporu leżąc tyłem, powrót do siadu.

    3. Podpór postawny przodem przy ścianie (drabince), dłonie oparte na wysokości barków, faliste (delfinowe)
    ruchy tułowia w przód i w tył.


    W wodzie:

    4. Z odbicia od dna basenu w przodzie, przeskoki przez linę ( drążek).

    5. Z odbicia od dna basenu przepływanie przez koło (delfinowy ruch tułowia) - różne ułożenie ramion. 6. W staniu przy ścianie basenu,
    faliste ruchy tułowia w przód i w tył.

    7. W leżeniu na piersiach, chwyt za ścianę basenu, delfinowy ruch bioder i nóg.

    8. Poślizg pod wodą- delfinowe ruchy tułowia i nóg.

    9. Delfinowe ruchy bioder i nóg w poślizgu na grzbiecie.

    10. Poślizg bokiem, delfinowe ruchy tułowia i nóg,

    11. Z deską, ramiona w przodzie, delfinowe ruchy tułowia i nóg, głowa nad powierzchnią wody.

    12. To samo ćwiczenie, przedłużony wydech do wody.

    13. To samo ćwiczenie, wdech, co czwarty ruch nóg.

    14. Jak wyżej, wdech, co trzeci ruch nóg.

    15. Poślizg bokiem, jedno ramię wzdłuż tułowia, drugie (wyprostowane) oparte na desce, delfinowe ruchy tułowia i nóg.

    16. Pływanie samymi nogami, bez deski (z oddychaniem), ze zmiennym tempem.


    Najczęściej występujące błędy w pracy nóg i ich eliminowanie


    1. N a przemian stronne ruchy nóg (brak symetrii):
    - ruchy nóg przy ścianie basenu;
    - praca nóg w poślizgu na grzbiecie, z deską;
    - praca nóg w poślizgu na piersiach, z deską.

    2. Zbyt mocne ugięcie nóg w kolanach, wyciąganie podudzi z wody:
    - pływanie przy pomocy nóg do delfina w poślizgu pod wodą;
    - pływanie bez deski.

    3. Zbyt mała amplituda ruchów bioder (brak ugięcia w stawie biodrowym):
    - ruchy tułowia (faliste) przy ścianie basenu;
    - przepływanie nad i pod linami (skoki delfinowe),
    - pływanie pod wodą z delfinową pracą tułowia i nóg (nurkowanie w dal, wyciąganie przedmiotów). Ćwiczenia ruchów ramion


    Na lądzie:

    1. W opadzie tułowia w przód, jednoczesne krążenia ramion.

    2. W opadzie tułowia w przód, delfinowa praca ramion (bez oddechu).

    3. W opadzie tułowia w przód, delfinowa praca ramion z oddychaniem. W wodzie:

    4. Stojąc w wodzie do pasa, ramiona w przedzie na szerokości barków, głowa nad wodą, ruch ramion do bioder.

    5. Jak wyżej, przenoszenie ramion nad wodą.

    6. Jak wyżej, w marszu,

    7. Opad tułowia, głowa w wodzie między ramionami, ruch ramion z oddychaniem, wdech rozpoczyna się pod koniec fazy odepchnięcia
        (przed wyjęciem ramion).

    8. To samo w marszu.

    9. W leżeniu na piersiach, partner trzyma za stopy, delfinowa praca ramion, po wdechu głowa zanurz się w wodzie.

    10. To samo ćwiczenie w marszu.

    11. W poślizgu na piersiach, z deską między nogami, delfinowa praca ramion, bez oddychania.

    12. W poślizgu na piersiach, z deską, praca ramion z oddychaniem (na każdy ruch - jeden oddech). 13. Praca ramion bez deski,
        bez oddychania(krótki odcinek).

    14. W poślizgu na piersiach, praca ramion z oddychaniem (krótki odcinek).

    15. Pływanie samymi ramionami, z deską, co drugi ich ruch - wdech i wydech.

    16. To samo ćwiczenie ze zmiennym oddychaniem - na każdy ruch, co drugi, co trzeci ich cykl.


    Błędy w pracy ramion i ich eliminowanie.


    1. Zbyt wczesne wyjmowanie ramion z wody (brak fazy odepchnięcia):
    - jednoczesne krążenie ramion w przód na lądzie;
    - praca ramion w opadzie tułowia w wodzie głębokiej (ruch dłoni do bioder);

    2. Przenoszenie ramion przy wyprostowanych stawach łokciowych:
    - ruchy ramion (na zmianę) w staniu
    - woda płytka, ugięcie ramion w stawach łokciowych;
    - w marszu ruchy ramion ze współćwiczącym;
    - ćwiczenia ruchów ramion z deska między nogami - krótkie odcinki

    3. Wysokie wyjście tułowia z wody podczas wykonywania wdechu:
    - praca nóg z deską z oddychaniem (wdech przez nieznaczne podniesienie głowy);
    - praca ramion (z deską), bez oddychania;
    - to samo ćwiczenie, z oddychaniem.

    4. Zbyt szeroka praca ramion w wodzie (ruch dłoni na zewnątrz):
    - w opadzie tułowia, praca ramion z oddychaniem (w miejscu);
    - ćwiczenie ramion ze współćwiczącym;
    - w opadzie tułowia, delfinowe ruchy ramion (w marszu), ruch ramion wzdłuż tułowia.

    Nauczanie koordynacji pracy ramion, nóg i oddychania

    W pływaniu tym stylem stosowana jest koordynacja, w której na dwa ruchy nóg przypada jeden cykl pracy ramion z oddechem.
    Współcześnie spotyka się również koordynację, w której oddech przypada na dwa lub więcej cykli rąk. W początkowej fazie nauczania
    "delfina" stosujemy pierwszą odmianę, w której łączymy dwa ruchy nóg z jednym cyklem pracy rąk wraz z oddechem.
    - W poślizgu na piersiach, delfinowa praca nóg, praca jednego ramienia ("dokładanka") co 3, 2 ruch nogami (z oddechem). - Jak wyżej, praca drugiego ramienia.
    - To samo ćwiczenie, ramiona pracują na zmianę (z oddechem).
    - W poślizgu, delfinowa praca nóg, co 4 ich ruch, praca ramion z oddychaniem).
    - Jak wyżej, praca ramion co 3 ruch nóg (z oddychaniem).
    - Jak wyżej, praca ramion co 2 ruch nóg. - Jak wyżej, oddech co drugi ruch ramion.
    - Pływanie delfinem "dwuuderzeniowym" ze zmienną prędkością, oddech na każdy cykl pracy ramion.
    - Pływanie delfinem "dwuuderzeniowym" ze zmiennym rytmem oddychania.


    Błędy występujące w pływaniu delfinem (pełna koordynacja) i ich eliminowanie.


    1. Niepełny wydech do wody powodujący zaburzenia w rytmie pływania: - pływanie samymi nogami z wydechem do wody;
    - ruchy ramion z oddychaniem w marszu (woda płytka); - pływanie delfinem 4-uderzeniowym (przedłużenie fazy wydechu).
    2. Zbyt wczesna praca ramion (w trakcie jednego ruchu nogami) - delfinowa praca nóg, praca jednego ramienia co 4, 3 ruch nogami;
    pływanie delfinem 3 - uderzeniowym
    pływanie delfinem 2 - uderzeniowym (wolne tempo ruchów).
    Nauczanie nawrotu do delfina
    Uczących się należy uczulić na prawidłowe (jednoczesne) dotknięcie ściany oburącz. Przy pokazie, a także objaśnieniach,
    należy zwrócić uwagę na prawidłowe wykonywanie poszczególnych faz nawrotu.

    Ćwiczenia

    Na lądzie:

    Przodem do ściany, w odległości około 0,5 m - jednoczesne ułożenie dłoni na ścianie, skręt tułowia i głowy w lewo i w prawo.
    To samo, z oderwaniem dłoni od ściany i wykonaniem obrotu o 180° (w prawo lub lewo) i odejściem od ściany,
    Z odległości kilku metrów dojście do ściany, ułożenie dłoni, obrót, odejście od ściany.

    W wodzie:

    Z odległości 0,5 m od ściany jednoczesne ułożenie dłoni na ścianie ze skrętem głowy i tułowia,
    To samo z marszu, z odległości 2 - 3 m.
    Dopłynięcie do ściany przy pomocy nóg, równoczesne położenie dłoni na ścianie, obrót tułowia o 180° (w kierunku pływania),
    Dopłynięcie do ściany pełnym stylem, położenie dłoni na ścianie, obrót tułowia z wdechem, zanurzenie ciała, ułożenie nóg na ścianie.
    Ze stania tyłem do ściany, wdech, zanurzenie ciała, ustawienie ugiętych nóg w kolanach na ścianie, odbicie, poślizg - ramiona w przodzie,
    głowa między ramionami (wydech do wody).
    Jak wyżej, w trakcie poślizgu nogi wykonują kilka ruchów delfinowych.
    Jak wyżej, kilka ruchów nogami, wyjście na powierzchnię wody przy pomocy ruchów ramion,
    Dopłynięcie do ściany przy pomocy nóg i wykonanie pełnego nawrotu (jednoczesne dotknięcie ściany oburącz, obrót ciała, wdech,
    ułożenie nóg na ścianie, poślizg, kilka ruchów nóg, wyjście na powierzchnie wody),
    Jak wyżej, dopłynięcie do ściany pełnym stylem,
    Wykonanie nawrotu z większą prędkością,
    Wykonywanie nawrotów podczas pływania delfinem krótkich odcinków z większą prędkością,
    Wykonywanie nawrotów na odcinku dłuższym - minimum dwa nawroty (mniejsza szybkość).


    Błędy występujące podczas nawrotu do delfina i sposoby ich eliminowania


    1. Brak jednoczesnego ułożenia dłoni na ścianie pływalni: - z odległości 2-3 m dojście do ściany i jednoczesne położenie dłoni na ścianie;
    - jak wyżej, z wolnego napłynięcia przy pomocy samych nóg, z odległości około 5 m; - jak wyżej, dopłynięcie całym stylem.
    2. Zbyt głębokie zanurzenie podczas poślizgu pod wodą: - z ustawienia tyłem do ściany basenu, poślizg na powierzchni wody;
    - jak wyżej, poślizg pod powierzchnia wody, ramiona w przodzie, głowa między ramionami, tułów wyprostowany;
    - jak wyżej, przedłużony poślizg z wolną pracą nóg do delfina;
    3. Zbyt płytkie zanurzenie, poślizg na powierzchni wody:
    - z ustawienia tyłem do ściany, poślizg pod powierzchnią wody (między nogami współćwiczącego);
    - jak wyżej, poślizg pod linami torowymi (z pomocą nóg) z odbicia od ściany, poślizg pod powierzchnią wody z wolnymi ruchami nóg;
    poślizg pod woda z odbicia od ściany basenu, kilka ruchów delfinowych tułowia i nóg, wynurzenie się na powierzchnię wody.








    Jeżeli Państwo jesteście zainteresowani zajęciami prowadzonymi przez
    Szkołę Pływania , Nurkowania i Ratownictwa ARGONAUT ,
    w celu uzyskania oferty poszczególnych zajęć oraz ich cen prosimy
    kliknąć tu...->







    Piśmiennictwo






    Kontakt :

    argonaut1@tlen.pl
    0-510-17-88-19
    0-518-19-87-71

    Biuro :

    Dom Technika - NOT
    ul.Rajska 6 pok.208
    Gdańsk Główny

    Poniedziałek, Środę, i Piątek

    od 16:00 do 18:00

    Dołącz do nas :

    Najlepsze Zdjęcia i Filmy Argonaut na Instagramie Najnowsze Filmy Argonaut na YouTube Aktualności Argonaut na Facebooku Nowości Argonaut na G+ Google Plus Newsy Argonaut na Twiterze
    Najnowsze Zdjęcia Argonaut na Flickr Najlepsze Zdjęcia i Filmy Argonaut na Pinterest Dołącz do Argonaut na Naszej Klasie NK Najnowsze Filmy Argonaut na Vimeo Najnowsze Filmy Argonaut na Dailymotion






    Strona

    O Nas / Kadra

    Kontakt

    Cennik / Zapisy

    Godziny Zajęć

    Zasady Argonaut

    Kalendarz

    Aqua Aerobic

    Basen Pływacki

    Nauka Pływania

    Sekcja Pływacka

    Kursy Nurkowania

    Ratownictwo

    Kursy Pierwszej Pomocy

    Filmy i Zdjęcia

    Aktualności

    Nasza Oferta

    Wiedza / Wyprawy

    Centrum Nurkowe

    Usługi

    Sklep


    Mapa Strony    











    Poznaj naszą firmę i opinie o nas.





    Zajęcia sportowe w Gdańsku



    Projekt i realizacja:
    Dawid Dobroczek
    Strona Internetowa Argonaut
    © Copyright 1998-2015r.