Basen Gdańsk | Pierwsze kroki na pływalni krytej

Jeśli wybierasz się pierwszy raz na basen to przeczytaj poniższe wskazówki,
jeśli już korzystałeś z niego nic nie zaszkodzi jak sobie przypomnisz podstawowe zasady korzystania z pływalni.

1. Pamiętaj, o niezbędnych rzeczach. Są nimi: kąpielówki, czepek, ręcznik oraz klapki (często ignorowane i zapominane).
2. Nie idź na basen na czczo. Zjedz coś ale nie później niż 40 minut przed kąpielą.
3. Nigdy nie biegaj w szatni ani po niecce basenu ponieważ jest bardzo ślisko.
4. Nie krzycz, nie hałasuj.
5. Używaj sprzętu w szatni i na basenie zgodnie z jego przeznaczeniem.
6. Przed wejściem do wody opłucz się pod prysznicem, a po kąpieli umyj się.
7. Zawsze przed pływaniem zrób rozgrzewkę na lądzie.
8. Jeśli nie umiesz pływać idź na brodzik nawet jeśli jesteś dorosłą osobą.
9. Jeśli potrafisz to pamiętaj, że nie jesteś sam.
Uważaj na innych, nie przeszkadzaj, nie pływaj w poprzek basenu, ani środkiem jeśli jest więcej osób w torze.
10. Pamiętaj, że skoki do wody są niebezpieczne.
Bardzo łatwo można złamać kręgosłup (szczególnie na otwartych zbiornikach).
Zawsze popatrz tam gdzie skaczesz, aby nie wskoczyć na kogoś.

Rozgrzewka

Jest bardzo ważna i nie wolno o niej zapominać. Rozgrzewka może mieć różny charakter,
a także składać się z różnych zestawów ćwiczeń. Przedstawię poniżej kilka prostych ćwiczeń:

1. Stań w lekkim rozkroku. Wykonaj krążenia bioder. Po 6-8 razy w każdą stronę.
2. Krążenia ramion w przód i w tył. Po 10 razy w każdą stronę.
3. Wykonaj skłon do podłoża z pogłębianiem (Jeśli to możliwe wyprostuj nogi), Możesz także wykonać to ćwiczenie w rozkroku. Powtórz 6-8 razy.
4. Wyprostuj tułów i złącz proste ręce nad głową. Teraz wykonaj skłony boczne tułowia nie odrywając nóg od podłoża. Powtórz 4-6 razy na każdą stronę.
5. Opuść prawą rękę wzdłuż tułowia a lewą podnieś do góry tak aby dotykała głowy. Wykonaj naprzemienne przemachy rąk z góry na dół i odwrotnie. Powtórz 10-12 razy.
6. Wykonaj szeroki rozkrok. Wyprostuj tułów i unieś ręce tak aby były ułożone równolegle do podłoża.
Prawą ręką dotknij lewej stopy i odwrotnie – za każdym razem prostując tułów. Powtórz 10-12 razy.
7. Opad tułowia w przód. Wyciągnij jedną rękę w przód a drugą w tył. Wykonaj po 10-12 przemachów rąk z przodu w tył (dołem) i odwrotnie.
8. W tej samej pozycji wyciągnij ręce w bok. Energicznym ruchem opuść ręce tak aby się skrzyżowały pod tułowiem, a następnie unieś bokiem powyżej tułowia. Powtórz 10-12 razy.
9. Złap jedną nogę za stopę uginając ją w tył. Pociągnij piętę w stronę pośladków następnie odchyl trochę do tyłu. Wytrzymaj 3-5 sekund. Powtórz 3-4 razy na każdą nogę.
10. Stań w szerokim rozkroku. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę tak aby się mocno ugięła, a lewa wyprostowała – wytrzymaj w takiej pozycji 2-4 sekund.
Przenieś ciężar na drugą stronę. Powtórz 6-8 razy.

Teraz możesz wejść do wody.

Trochę teorii – właściwości środowiska wodnego

Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że środowisko wodne jest całkowicie odmienne od tego w którym przebywamy na co dzień.
Charakteryzuje się całkiem różnymi właściwościami niż powietrze. Przyjrzyjmy się tym różnicom.

1.Woda jest bardzo dobrym przewodnikiem ciepła (25 razy lepiej przewodzi ciepło niż powietrze). Dlatego bardzo szybko odczuwamy różnicę temperatur między środowiskiem wodnym,
a powietrzem podczas wejścia do wody. Podczas przebywania w wodzie o tej samej temperaturze co powietrza znacznie szybciej odczujemy nieprzyjemny chłód.
Chyba, że woda będzie posiadała temperaturę ok. 35 stopni C (punkt zerowy).

2. Posiada większą gęstość (około 800 razy od powietrza), co przejawia się zwiększoną siłą oporu i tarcia. Siły tej nie odczuwamy podczas stania.
Jest tym większa im większy jest przekrój poprzeczny ciała oraz prędkość ciała w wodzie.
Dlatego podczas biegu w wodzie siła oporu jest znacznie większa niż podczas pływania w pozycji poziomej. Bez tej właściwości pływanie byłoby nie możliwe.

3. Siła wyporu. Równa jest ciężarowi wody wypartej przez pływaka. Tzn. ciężar ciała zanurzonego ulega pozornemu zmniejszeniu o tyle ile waży wyparta woda (prawo Archimedesa). Zależy od gęstośći ciała, która głównie jest związana z tkanką mięśniową, tłuszczową, kośćcem oraz pojemnością życiową płuc. Im mniejsza gęstość tym lepsza pływalność.
Dlatego dzieci i kobiety na ogół posiadają lepszą zdolność do utrzymaywania się na wodzie ponieważ ich kościec i tkanka mięśniowa są znacznie lżejsze.

4. Ciśnienie hydrostatyczne zwiększa się wraz ze wzrostem głębokości. Czyli podczas stania większe ciśnienie będzie w najniższej części ciała.
W związku z tą cechą podczas wdechu mięśnie wdechowe muszą wykonać większą pracę niż na lądzie.
Wydech musi być nasilony na tyle aby powietrze mogło wyprzeć wodę znajdującą się przed ustami.

5. Falowanie wody. Najlepiej jest widoczne na otwartch akwenach wodnych. Powstaje głównie wskutek działania wiatru, w mniejszym stopniu może zostać wywołane
pojazdami wodnymi lub osobami przebywającymi w wodzie. Na basenach krytych falowanie jest minimalne. Nauka pływania i pływanie w tym przypadku jest o wiele łatwiejsze.

Wstępna adaptacja do wody

Środowisko wodne charakteryzuje się innymi właściwościami niż to w którym przebywamy na co dzień. Dlatego u każdego człowieka może wywołać różnorodne reakcje.
Adaptacja jest procesem, który ma przystosować organizm motorycznie, fizjologicznie oraz psychicznie tak aby uczący zaakceptował nowe środowisko,
przyzwyczaił się do niego oraz poznał jego odmienny charakter. Poniższe wskazówki przydatne będą szczególnie dla osób czujących lęk przed wodą ale nie zaszkodzi
jak inni nowicjusze przeczytają poniższy tekst. Ćwiczenia takie pomogą skutecznie w przejściu do następnego etapu nauki. Pamiętajcie, że osoby nie umiejące pływać
powinny znajdować się pod stałą obserwacją innej osoby najlepiej ratownika lub instruktora nawet jeśli znajdują się na wypłyceniu!!!

1. Wolno wejdź do wypłyconej wody przez drabinkę.
2. Możesz się pochlapać lub poprosić oto inną osobę.
3. Teraz zanurz się, najlepiej wraz z głową. Wykonaj to ćwiczenie 4-6 razy.
4. Następnie przejdź kilka metrów i wróć spowrotem.
5. Wykonaj podobne ćwiczenie dodając lekkie podskoki.
6. Przejdź teraz w przysiadzie tak aby woda zakrywała barki.
7. Spróbuj zanurzyć głowę. Możesz wykonać to ćwiczenie przy brzegu. 4-6 razy.
8. Następnie wykonaj powyższe ćwiczenie mając otwarte oczy. Po wynurzeniu nie zacieraj oczu tylko spróbuj spokojnie ustać. 4-6 razy
9. Powtórz i wytrzymaj kilka sekund z zanurzoną głową. Pamiętaj o otwartych oczach.
10. Wykonaj wdech a następnie wydech w ten sposób aby na powierzchni wody powstał dołek.
11. Następnie weź głęboki wdech zanurz głowę i wykonaj nasilony wydech w wodzie tak aby było widać bąbelki powietrza wędrujące ku powierzchni wody.