Podczas treningów wykonywane są sprawdziany czasowe oraz analizy wideo techniki pływania.
Program treningów koncentruje się na dwóch założeniach:
Trening kondycyjno-wytrzymałościowy – mający na celu poprawę i rozwój sprawności układu krążeniowo-oddechowego, kształtowanie siły mięśni, poprawę koordynacji ruchowej. Trening ten przygotowuje do pływania długodystansowego
i swobodnego pływania na wodach otwartych (rzeki, jeziora, morze).
Trening techniczny – celem tego treningu pływackiego jest poprawa technik pływackich, kształtowanie szybkości
i wytrzymałości pływackiej, nauczanie sportowych technik pływania (intensywne pływanie wszystkimi stylami pływackimi
wraz stylem zmiennym), przygotowanie do startu w zawodach pływackich.