 Diety jednodnioweZOBACZ FILM Z ZAJĘĆ AQUA AEROBIC / AQUA FITNESS Idealne dla osób prowadzących siedzący tryb życia i dużo pracujących. Można je stosować w dowolnym dniu i powtórzyć za tydzień lub 4 - 5 dni. Fantastycznie orzeźwiają, poprawiają trawienie, dają uczucie lekkości, komfortu psychicznego i dobre samopoczucie. Ich moc najlepiej odczujesz po świętach czy weekendowym przejedzeniu. Potrzebne produkty kupisz prawie w każdym sklepie. Głównym składnikiem diet są przetwory mleczne, które znakomicie komponują się z innymi składnikami potraw. Przeczytaj, wybierz, co lubisz, i do dzieła! Taka jednodniowa dieta to czysta przyjemność, jesz 5 razy, nie jesteś więc głodna i masz uczucie sytości. Trzy posiłki (pierwsze śniadanie, obiad i kolacja) są większe, drugie śniadanie i podwieczorek to typowe przekąski. Przez cały dzień możesz pić niesłodzone herbaty ziołowe lub owocowe. Sałatkowa Podstawą są surowe lub krótko obgotowane (blanszowane, tzn. wrzucone na 3–5 min. do lekko osolonego wrzątku) owoce i warzywa. Dieta jest niskokaloryczna, witaminowa, poprawia trawienie, oczyszcza organizm ze złogów. Śniadanie Musli z 3 łyżek płatków kukurydzianych, pokrojonego ze skórką jabłka, szklanki kwaśnego mleka. II śniadanie 2 łyżki wiejskiego twarożku z 3 startymi marchewkami, przyprawione na ostro sokiem z cytryny, solą i białym zmielonym pieprzem. Obiad Surówka z cykorii, roszponki, 3 marchewek, ogórka, 2 pomidorów, 1 cebulki, jajka ugotowanego na twardo – przyprawiona sokiem z cytryny, solą, pieprzem, łyżką oleju, łyżeczką startego chrzanu, posypana szczypiorkiem. Podwieczorek Napój z 1/2 szklanki kefiru zmiksowanego z cebulką i ogórkiem, przyprawiony koperkiem i odrobiną chrzanu, solą i pieprzem. Kolacja Kanapka: 2 cienkie kromki pełnoziarnistego chleba posmarowane margaryną, kilka liści sałaty, 2 pomidory, pół ogórka, 2 łyżki wiejskiego twarożku z małą cebulką ze szczypiorkiem, przyprawionego solą, pieprzem i dowolnymi ziołami. Chlebowa Praktyczna, bo posiłki w postaci kanapek możesz przygotować w domu, zapakować i zabrać je do pracy. Pieczywo ciemne, pełnoziarniste (używamy tylko takiego) jest najlepszym, wartościowym uzupełnieniem mleka. Śniadanie Kanapka: 1 kromka chleba cienko posmarowanego margaryną, posypana zieleniną (szczypiorkiem, natką pietruszki, koperkiem lub rzeżuchą), z jajkiem ugotowanym na twardo. Pół szklanki maślanki lub naturalnego odtłuszczonego kefiru. II śniadanie Szklanka ryżu na mleku przyprawionego cynamonem. Obiad Kanapka: 2 cienkie kromki razowego chleba posmarowanego margaryną i łyżeczką chrzanu, z liśćmi sałaty i plastrem żółtego sera. Sałatka z pomidora, ogórka, 1 startej marchewki przyprawiona solą, pieprzem, sokiem z cytryny i 2 łyżkami maślanki. Do popicia szklanka maślanki lub serwatki. Podwieczorek Musli z 2 łyżek płatków zbożowych i 3/4 szklanki naturalnego jogurtu. Kolacja Kromka chleba cienko posmarowanego margaryną z 2–3 liśćmi sałaty i małym, wędzonym pstrągiem, posypana posiekanym koperkiem lub natką pietruszki. 3/4 szklanki maślanki lub kwaśnego mleka z płaską łyżeczką chrzanu, solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Twarożkowa Przeznaczona dla tych, którzy oprócz pikantnych lubią i słodkie dania, bo twaróg można przyprawiać na różne sposoby. Jest lekkostrawny i pożywny, najlepiej użyć w diecie sera chudego lub twarożku light. Śniadanie Kanapka: 1 kromka pełnoziarnistego, ciemnego pieczywa posmarowanego 4 łyżkami twarożku zmieszanego z 4 łyżkami maślanki i obranym, pokrojonym, niedużym bananem. II śniadanie Sałatka z ogórka, 10 dag chudego twarogu i pokrojonej małej cebulki, przyprawiona solą i pieprzem, posypana ziołami. Obiad Zupa: zagotować szklankę bulionu (można użyć bulionu z kostki), roztrzepane jajko wymieszać z łyżką: startego żółtego sera, manny, posiekanego szczypiorku, wlać do wrzącego bulionu. Deser: 1 szklanka długoziarnistego ryżu ugotowanego na mleku z 2 łyżkami naturalnego twarożku, zmieszanego z rozdrobnionymi śliwkami. Podwieczorek 1 szklanka ryżu ugotowanego na mleku z łyżką płatków kukurydzianych, obranym i pokrojonym owocem kiwi. Kolacja 3 ugotowane w skórkach ziemniaki, polane sosem z 10 dag twarogu, 1/3 szklanki maślanki przyprawionym chrzanem i szczypiorkiem. Owocowa To najzdrowsza i najprzyjemniejsza dieta dla łakomczuchów i tych, którzy twierdzą, że dzień bez słodyczy jest dniem straconym. Dostarcza witamin, naturalnej słodyczy, oczyszcza organizm ze złogów, pomaga schudnąć. Śniadanie Szklanka kwaśnego mleka ze słodzikiem, kiwi lub mandarynką, 2 łyżkami płatków kukurydzianych. II śniadanie Kanapka z kromki chrupkiego chleba, twarogu i 1/2 banana. Obiad Jajko sadzone, usmażone na 1 łyżeczce oleju, z grzanką z tostowego pieczywa. Do tego surówka z kilku liści roszponki, małej pomarańczy, łyżeczki przyrumienionych pestek słonecznika, polana sosem z 1/2 szklanki naturalnego kefiru przyprawionego sokiem z cytryny, solą, pieprzem, czosnkiem. Kolacja Miska owoców: pół banana, jabłko, kiwi, mała pomarańcza, wszystko polane 1/2 szklanki kwaśnego mleka ze słodzikiem i imbirem.
KLIKNIJ TU ABY SIĘ ZAPISAĆ NA AQUA AEROBIC/AQUA FITNESS ...-> |
|
